Réveils nocturnes : 5 bons réflexes pour se rendormir au plus vite

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Nos nuits ne sont pas un long fleuve tranquille : elles se découpent entre quatre et six cycles, eux-mêmes divisés en plusieurs stades. Généralement, les éveils nocturnes surviennent à la fin d’un cycle pour ne durer que quelques minutes. Une transition tout à fait normale, dont nous ne souvenons que rarement au matin lorsque… ces pauses ne s’éternisent pas. Cependant, avec l’âge, elles ont tendance à durer et à se multiplier. Parfois, elles sont le reflet de troubles et il convient d’y regarder de plus près. Mais la plupart du temps, il faut juste avoir les bons réflexes pour retrouver un sommeil serein. Quel que soit le scénario, il n’a rien d’une fatalité… Des données scientifiques récentes permettent d’éviter que ces "entractes" se transforment en cauchemars.

La soirée avait bien commencé : après un bon film, les écrans – et surtout le téléphone – avaient été éteints pour lire un chapitre de roman. Et hop, au lit ! Sauf que quelques heures plus tard, les yeux s’ouvrent alors que la nuit est loin d’être achevée. Au départ, on ressent une forme de somnolence et le sommeil peut resurgir assez rapidement de lui-même. Mais si cet éveil dure plus de 15 minutes, mieux vaut passer à l’action.

Que faire ? Lorsque la torpeur se dissipe, le meilleur réflexe pour se rendormir consiste à… se lever ! Aller boire un verre de lait, s’étirer doucement, faire un petit pipi… Le tout, en s’éclairant a minima, plutôt avec une lumière tamisée si le clair de lune est trop faible. En tout, moins de (...)

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