6 exercices simples pour raffermir ses fesses à la maison (et sans matériel)
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon, de faire du vélo jour et nuit ou d’aller à la salle de sport tous les matins pour obtenir un joli fessier rebondi. Bonne nouvelle, il est tout à fait possible de travailler cette partie du corps depuis votre salon ou votre jardin. Pour y parvenir, le coach sportif recommande de réaliser des exercices trois à quatre fois par semaine. En pratique, on peut réaliser 3 à 5 tours de 12 à 15 répétitions avec 10 à 20 secondes de récupération entre chaque série. De quels exercices s’agit-il ?
À mi-chemin entre un squat et une fente, le squat bulgare, ou fente bulgare, consiste à réaliser un squat en ayant le pied arrière surélevé sur un support (chaise ou canapé, par exemple). "Plus l’écartement entre la jambe avant et la jambe arrière est grand, plus les muscles des fessiers et les ischios-jambiers sont sollicités", commente le coach sportif. Il est important d’effectuer la flexion sur un axe vertical et non d’avant en arrière.
À quatre pattes, en appui sur les mains et les genoux, bras tendus, levez le pied vers le plafond en ayant le genou plié à 90 degrés. Il est important de bien contracter les abdominaux et de garder le dos droit. Inspirez à la descente et expirez à la montée. Cet exercice permet de muscler le grand fessier. "Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles", ajoute le spécialiste.
Allongée sur le sol, jambes fléchies et pieds écartés de la largeur du bassin, levez votre bassin jusqu’à (...)
