Relaxation : la routine idéale (et rapide) d'une kiné pour se détendre le soir
Assise, dos droit, mains sur le ventre, soufflez pour bien vider l’air des poumons, inspirez profondément par le nez en laissant le ventre se gonfler. Expirez lentement par la bouche, le ventre rentre naturellement. Observez les mouvements de va-et-vient du ventre, le massage des organes à l’intérieur du corps et le calme qui vous envahit peu à peu. À faire pendant 10 respirations, 2 minutes.
Confortablement assise, placez le bout de vos doigts (index, majeurs et annulaires) au niveau de la mâchoire, des angles de la mandibule. Exercez des mouvements circulaires dans un sens, puis dans l’autre. Vous pouvez varier la pression en fonction de votre ressenti. Sentez les muscles se décrisper et les tensions se dissiper. À faire pendant 1 minute.
Sur le dos, jambes écartées, pieds vers l’extérieur, bras ouverts, fermez les yeux et respirez naturellement. Concentrez-vous sur vos sensations, faites un petit scan de la tête aux pieds, sans jugement, juste en observant les zones douloureuses, tendues ou au contraire détendues… Sortez de la posture en bougeant les extrémités, en vous étirant et en baillant. À faire pendant 2 minutes.
Le but est que cet enchaînement devienne une routine, un rituel que vous mettez en place presque automatiquement en début de soirée, pour que votre esprit et votre corps l'intègrent comme le signal de la fin de journée. Rappelez-vous une habitude s’ancre en 21 jours, alors tenez bon !
Merci à Muriel Ramon, kinésithérapeute et ostéopathe, formée en yoga hormonal, (...)
