Renforcement musculaire : comment se muscler passé 60 ans ?
Passé 60 ans, le renforcement musculaire devient un pilier essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie. Il aide à préserver l’autonomie, mais il contribue aussi à la prévention des chutes, à l’amélioration de la posture, et à la réduction des douleurs articulaires. « Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’est jamais trop tard pour commencer à se muscler et les bénéfices sont nombreux, quel que soit votre niveau de forme physique », indique Nathanaël Blume, coach sportif et responsable du Studio Sport Santé à L’Union (31). Découvrez ses meilleurs conseils pour vous lancer sereinement.
Sport : pourquoi se muscler après 60 ans ?
Notre masse musculaire a tendance à diminuer naturellement avec l’âge. À partir de la soixantaine, elle diminue d’environ 3 à 8 % par décennie. C’est ce que l’on appelle la sarcopénie, ou fonte musculaire. Comme nous l’explique Nathanaël Blume, ce phénomène s’accompagne généralement d’une diminution de la force et de l’endurance, compliquant le quotidien et limitant l’autonomie des seniors. Le renforcement musculaire peut heureusement inverser cette tendance grâce à ses nombreux avantages :
Il contribue à stimuler la formation osseuse et à prévenir l’ostéoporose liée à l’âge. Il permet de conserver sa capacité à effectuer des tâches quotidiennes, comme porter des courses ou monter des escaliers. Un...
