Renforcer ses chevilles : 3 exercices à faire en 5 minutes pour consolider cette articulation
Prendre soin de ses chevilles garantie une meilleure souplesse. Le "faux mouvement" est lié à un mauvais placement du pied. Ainsi, travailler la mobilité des chevilles permet au pied de se replacer tout de suite et de prévenir ce type de blessure.
Assise, les pieds dans le vide, réalisez lentement des flexions et extensions des chevilles. Faire ce mouvement 4 fois pendant 30 secondes.
Les bienfaits : ici, on travaille tous les petits muscles qui se trouvent à l’avant et à l’arrière de l’articulation de la cheville et qui la maintiennent.
Debout, sur la pointe de pied, les orteils au sol, effectuez de lentes rotations externes de la cheville pendant 30 secondes, puis de lentes rotations internes pendant 30 secondes. Puis, recommencez avec l’autre cheville. À faire 3 fois de chaque côté.
Les bienfaits : ici, on mobilise les parties latérales de la cheville, des muscles qui jouent également un rôle dans leur maintien.
Debout, placez-vous sur un coussin d’équilibre. Le pied droit reste au centre, tandis que vous levez la jambe gauche tendue devant vous en tendant les bras sur les côtés, en serrant les abdos. Tenez 15 secondes, revenez et faites la même chose de l’autre côté.
Les bienfaits : en complément du renforcement des chevilles, on travaille l’équilibre, un paramètre important à prendre en compte en raison des fréquentes blessures aux chevilles qui sont liées précisément à une perte d’équilibre.
Les battements des jambes réalisés dans l’eau sont un excellent exercice pour les (...)
