"Respiration en boîte" : en quoi consiste le "box breathing", cette méthode de respiration anti-stress ?
C’est un sentiment désagréable et bien répandu qui s’insinue dans le quotidien, la vie professionnelle et même jusque dans la sphère familiale : le stress. L’OMS le définit comme “un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquelles on est confrontés dans notre vie.” Il se peut notamment se manifester par des ballonnements, de la fatigue, de l’irritabilité ou encore des troubles du sommeil. Alors, comment lutter contre ?
L’un des piliers pour lutter contre le stress se trouve dans la respiration. C’est d’ailleurs le point de départ du "box breathing" que l’on connaît aussi sous le nom de “respiration en boîte”, ou “respiration carrée”. Alors, comment pratiquer cette méthode de respiration ? On vous explique.
Parler de "box breathing", ou "respiration carrée", c’est se plonger dans un univers mêlant aussi bien le yoga que celui de la Navy SEAL américaine. En effet, cette forme de respiration, aussi appelée “samavritti” en sanskrit, est utilisée aussi bien lors des cours de yoga que par les forces spéciales américaines. Les deux syllabes qui composent ce mot sont sama pour “égal” et vittri pour “l'onde de la vague”. Il s’agit donc d’une méthode de respiration où le temps d'inspiration est égal au temps d'expiration.
Elle se décompose en quatre étapes dont les durées doivent être les mêmes pour chacune, d’où le nom de respiration carré. Les (...)
