La routine cardio et renforcement musculaire du kiné Major Mouvement en 4 exercices simples
Pas facile de s’y mettre quand on n’a jamais été sportive ! Premier piège à éviter : s'inscrire à l’année à la salle de sport, y aller 2-3 fois... pour ne plus jamais y remettre les pieds. " La bonne stratégie consiste à injecter de l'activité physique dans sa vie quotidienne, révèle Grégoire Gilbault. Inutile d'en faire trop : chez une personne de plus de 55 ans, on obtient des résultats significatifs sur la longévité à partir de... 12 minutes de sport par semaine !" 150 minutes d'activité physique "modérée" par semaine sont recommandées par l'organisation mondiale de la santé (OMS). "Mais un petit peu, c'est toujours mieux que rien !" rassure Grégoire Gibault.
"Cette routine travaille l'ensemble des muscles du corps. L'exercice doit être effectué non-stop pendant 20 sec (de façon intense !), puis on prend 10 secondes de pause et on repart pour 20 sec en pleine forme. L'ensemble du circuit prend donc 1 min 50 : je vous invite à le répéter au moins 2 fois, avec 1 min de pause entre chaque circuit !"
Allongé-debout. Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, posez un genou à terre. Puis mettez-vous à quatre pattes et descendez en pompe (en pliant les coudes). Étendez les jambes pour arriver à plat ventre. Remettez-vous à quatre pattes, puis revenez en position initiale (un genou après l'autre). Une fois debout, tapez vos mains au-dessus de votre tête.
Mountain climber. Mettez-vous en position de planche, c'est-à-dire en appui sur vos mains et vos pointes de pied. En regardant (...)
