Sciatique : les positions à éviter en cas de crise
La sciatique entraîne une douleur qui peut devenir rapidement handicapante. Si elle a généralement tendance à disparaître spontanément en quelques jours, voire semaines, il est important de savoir quels gestes adopter et lesquels éviter en attendant.
La première chose à éviter en cas de crise de sciatique est de rester immobilisé. En effet, on sait depuis quelques années maintenant qu’il est indispensable de rester le plus actif possible (si la douleur reste supportable). Ainsi, rester au lit sans bouger n’est pas la solution, car cela va avoir tendance à affaiblir les muscles dorsaux et les abdominaux qui participent au soutien de la colonne vertébrale. Cela va également augmenter la raideur et, à terme, les douleurs sciatiques, et rallonger le temps nécessaire à la récupération.
Au final, d’une manière générale, toutes les positions statiques prolongées sont à éviter, que ce soit debout, assis ou allongé. Ainsi, si on fait de longs trajets en voiture, qu’on est assis à son bureau toute la journée ou autre, il est nécessaire de prendre le temps de s’arrêter régulièrement pour se lever et marcher un peu. Dans l’idéal, on en profitera pour réaliser des étirements adaptés.
Si sortir du lit pour bouger et vraiment trop douloureux, restez sur le dos et surélevez légèrement vos jambes en plaçant des oreillers ou des serviettes roulées sous les genoux. La position qui vous soulagera le plus en étant allongé sur le dos est celle dans laquelle le genou est légèrement fléchi, la jambe (...)
