Sommeil : les bons réflexes à adopter pour s'endormir plus facilement
Une bonne nuit se prépare dans la journée. "Lorsqu’on souffre d’insomnie, tout l’esprit est focalisé sur le sommeil", explique le praticien en psychothérapie brève et hypnothérapeute Benjamin Lubszynski, auteur de Bien dormir, ça s’apprend ! (éd. Le Rocher Poche). "C’est un véritable piège. Or ce sont vos jours qui créent vos nuits. La tension accumulée au travail, en cours, au foyer… c’est tout ce stress qui crée une vigilance vous empêchant de dormir."
"Pendant ce break, prenez le temps de réfléchir à vos problèmes pendant un moment défini clairement et convenu avec vous‐même", conseille le Dr Steven Laureys, neurologue, auteur de Le sommeil c’est bon pour le cerveau (Ed. Odile Jacob). Cela peut ne prendre que 15 minutes pendant lesquelles vous listez tout ce qui vous préoccupe. Prévoir un moment dans la journée pour y penser, c’est une bonne façon d’éviter que les problèmes ne ressurgissent au moment du coucher. Et c’est en plus après une bonne nuit que vous aurez l’esprit plus clair pour les résoudre.
"Plus vous êtes en contact avec la lumière du jour, moins vos écrans peuvent vous perturber", explique Corinne Courrègelongue, infirmière coordinatrice du programme sommeil aux Thermes Adour. Le soleil du début de journée favorise la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Pour autant, il est conseillé de ne pas trop s’exposer en fin de journée, cela retarderait la phase d’endormissement. Portez des lunettes de soleil en fin de journée si la luminosité reste (...)
