Sommeil : cette intervention contre l'insomnie fait sentir ses effets positifs le jour comme la nuit
Contrairement à une idée reçue, une insomnie chronique ne se traite pas en première intention avec des médicaments. Une étude met en avant l’efficacité d’une simple intervention basée sur de la psychothérapie qui demande la participation active du patient, mais lui procure à plus long terme un meilleur sommeil, une plus grande satisfaction et une meilleure maîtrise de sa vie. Son nom : la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie.
Rares sont les personnes à ne pas avoir connu de difficultés de sommeil passagères survenant à la suite d’événements de vie ponctuels, comme un stress professionnel ou familial, une maladie ou encore une rupture. Mais on parle d’insomnie véritable lorsqu’il s’agit du sentiment d'avoir mal dormi en raison : de difficultés d'endormissement, et/ou d'un ou de plusieurs réveils nocturnes et/ou d'un réveil trop précoce le matin. Celle-ci peut qui plus est être qualifiée de « chronique » lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois. Dans ce contexte, il peut être tentant de se tourner vers des traitements médicamenteux comme des sédatifs légers (phytothérapie à base de valériane, aubépine, passiflore, etc.), des médicaments hypnotiques (somnifères) ou encore des compléments à base de mélatonine. Mais comme le rappelle l’Assurance maladie à ce sujet, il convient en premier lieu d'améliorer son hygiène de vie au quotidien et de traiter les possibles causes de l'insomnie (hyperthyroïdie, syndrome obstructif d'apnée du sommeil...) : ce n'est qu'en cas d'échec de ces mesures qu'un traitement est proposé.
Mais il peut également être utile de réfléchir aux raisons de son insomnie chronique, tant l'influence de la pensée sur les comportements est importante. C'est dans ce contexte que de la psychothérapie peut être proposée en fonction de la situation, comme la thérapie...
