Sommeil, moral, fatigue... 4 stratégies naturelles efficaces pour me rebooster
Des levés difficiles, des coups de pompe dans la journée, un manque de motivation et des rhumes au long court. Tous ces signaux sont reliés : manquer de sommeil peut favoriser le manque d’entrain à bouger, qui nuit en retour à l’endormissement, au moral, aux défenses immunitaires. À moins que la sédentarité ne soit à l’origine des autres maux, ou un virus qui empêche de remonter la pente. Quelle que soit le problème, il est bon d’agir sur quatre fronts à la fois ! Les conseils de nos quatre experts.
Avec moins de 7h de sommeil en moyenne par nuit en semaine, beaucoup de Français sont loin du compte, surtout en cas de réveils nocturnes, plus fréquents avec l’âge. "Une fatigue générale ne tarde pas à s’installer, limitant l’envie de bouger, de s’investir, de socialiser... Car faute de bénéficier de l’effet détox du sommeil pour le cerveau, et de son action réparatrice pour les muscles, il est impossible d’être au maximum de nos capacités physiques et cognitives", assure le Pr Guillaume Millet, chercheur en physiologie de l'exercice à l’Université de Saint-Etienne, et co-auteur de Défatiguez-vous (Marabout).
Les solutions : essayez de développer une fatigue physique propice au sommeil par des activités d’endurance (marche, vélo…). L’idéal : le sport peu intense en fin d’après-midi, laissant le temps au corps de se refroidir et au cerveau de se calmer. Au coucher, on ménage un environnement favorable : une température ambiante à 17-18° maximum, du calme, l’obscurité dans la chambre (...)
