Sport : pourquoi le cardio longue durée fait-il son retour ?
Après le succès des sessions sportives courtes mais intenses, cette méthode plus classique pour travailler l'endurance revient sur les tapis Non sans raison…
L'univers du fitness n'échappe pas aux phénomènes de mode ! Egalement connu sous le nom de Liss (Low Intensity Steady State), le cardio longue durée connaît aujourd'hui un regain d'intérêt. « Il peut se pratiquer de différentes façons, sous forme de course, de marche rapide ou sur tapis incliné, de natation, de vélo classique ou elliptique, de rameur… L'important étant d'avoir un effort continu et stable », indique Adam El Khaiat, coach sportif (@adamantiumcoach).
Or cet entraînement cardiovasculaire traditionnel s'est vu quelque peu relégué aux oubliettes depuis une dizaine d'années. Et ce, avec l'essor – pour ne pas dire la folie – du Hiit, pour High Intensity Interval Training. Il s'agit d'un entraînement fractionné qui alterne des mouvements de haute intensité avec des phases de repos. La différence fondamentale entre ces deux approches réside dans leur intensité et leur durée.
« Le cardio Liss est un exercice réalisé à basse intensité pendant une période prolongée de 30 à 45 minutes au minimum. La fréquence cardiaque maximale n'est pas atteinte et se situe autour de 60 à 65 % », indique la Dre Virginia Assuied, cardiologue à Enghien-les-Bains. A l'inverse, le Hiit se déroule sur une durée plus courte de 15 minutes environ, mais avec des moments d'intensité importante où la fréquence cardiaque maximale atteint son pic.
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