Swiss Ball : l'accessoire idéal pour réduire le mal de dos au bureau

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Un siège ludique et bon pour le dos (Photo : Getty Images)
Un siège ludique et pour un dos tonique (Photo : Getty Images)

Vous cherchez à soulager vos lombaires écrasées par les longues journées au bureau ? Cet accessoire sportif pourrait bien devenir votre nouveau siège préféré.

Vous l’avez peut-être déjà croisé dans les rayons gym douce des magasins de sport ou dans le salon de votre amie enceinte mais le Swiss Ball se fait aussi de plus en plus populaire dans les open space. Et loin d’être une lubie de startupers, cet accessoire est recommandé par le corps médical pour ses nombreux bienfaits.

En Angleterre, le Whittington Health NHS Trust confiait à nos collègues de Yahoo UK : “S'asseoir sur un ballon au lieu d'une chaise est un excellent moyen de prendre soin de votre dos. Lorsque vous vous asseyez sur un ballon, vous êtes obligé de vous asseoir avec une bonne posture. Parce que la balle roule, elle maintient votre corps en mouvement, ce qui aide à prévenir la raideur et les maux de dos que vous pouvez ressentir en étant trop sédentaire”.

S’asseoir sur un ballon oblige à engager les muscles abdominaux, tout en favorisant l'équilibre et la posture. De plus, cela fait travailler constamment les muscles du tronc. Ainsi, un haut du corps tonifié aide à prévenir les blessures à la colonne vertébrale alors que “des muscles abdominaux plus faibles peuvent augmenter vos chances de souffrir de maux de dos”.

Deux-en-un, le Swiss Ball peut aussi vous permettre d’effectuer des exercices “conçus pour vous aider à bouger votre colonne vertébrale de manière douce et contrôlée, nourrissant les articulations et les disques qui en ont besoin, en augmentant le flux sanguin vers la région”.

Quelques heures passées dessus au travail ou même devant une série à la maison peuvent donc offrir des muscles plus toniques et un dos préservé.

Swiss Ball : comment le choisir et l’utiliser en toute sécurité ?

Il existe des Swiss Ball de différentes tailles. Vous pouvez demander conseil à un physiothérapeute avant de vous lancer mais vous pouvez aussi tout simplement prendre les mesures vous-mêmes. Pour que la position soit bénéfique et confortable, les hanches et les genoux doivent être parallèles au sol à un angle de 90° lorsque vous êtes installé sur le ballon. Vos pieds doivent être posés bien à plat. Mesurez la distance du sol nécessaire pour y parvenir sur une chaise normale.

Pour des raisons de sécurité, nous ne saurions que vous recommander de choisir un ballon anti-éclatement. Et si vous le souhaitez, vous pouvez placer un tapis souple en dessous devrait fournir un coussin au cas où vous tomberiez (ce qui est peu probable).

Pour maintenir un bon équilibre, il est conseillé d’écarter davantage les pieds si nécessaire pour fournir un meilleur appui et maintenir la courbe naturelle du dos.

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Proposé en trois tailles (55cm pour les personnes mesurant de 152 à 171cm, 65cm pour celles mesurant de 172 à 185cm, 75cm pour une taille de 186 à 198cm), il est doté d’un système anti-éclatement et peut soutenir jusqu’à 900kg. En plus, sa surface anti-déparante striée d’arrêtes horizontales assure un confort en toute sécurité.

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Il est également fourni avec une pompe pour le gonfler et un livre d’exercices au cas où vous souhaiteriez vous en servir également pour vos entraînements sportifs. Et est disponible en quatre coloris pour s’adapter à la cravate de votre voisin de bureau.

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