Voci les 2 groupes d'aliments à privilégier pendant la ménopause, selon les expertes
A l’heure de la ménopause, qui intervient généralement entre 45 et 55 ans, les femmes sont assaillies de nombreux symptômes particulièrement désagréables, allant des cycles courts et/ou longs à un syndrome prémenstruel permanent (seins tendus, humeur irritable…) en passant par des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. En moyenne, ces manifestations surviennent vers 47 ans, selon l’Assurance maladie. Elles sont dues à une carence en progestérones, l’une des principales hormones féminines. En plus de quoi, les femmes se plaignent bien souvent d’une prise de poids. Car en moyenne, une femme ménopausée prend entre 4 et 5 kilos et parfois beaucoup plus. Pourtant, « ce dont vous avez besoin sur le plan nutritionnel pendant la ménopause n’est pas si différent de ce dont vous aviez besoin à 20 ans, assure Jenn Salib Huber, spécialiste de la nutrition, de l'alimentation et de la diététique, au magazine féminin québécois Chatelaine. Vous avez besoin de protéines, de fibres et de gras. Ces éléments ne changent pas. » Ils peuvent en revanche être ajustés. Le point.
Les protéines
« Les recherches montrent que nous avons besoin d’un peu plus de protéines en vieillissant, car notre corps ne peut plus les utiliser aussi efficacement, explique Jenn Salib Huber. Elles peuvent nous protéger contre la perte de tissu musculaire maigre. Et lorsque vous perdez du tissu musculaire, vous ne pouvez plus soulever d’objets, vous ne pouvez plus (...) J’ai testé 10 jours de "cure énergie" avant l'hiver : voici les résultats incroyables sur mon corps
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