Vous pourriez être plus stressé que vous ne le pensez : 11 signes à surveiller
Le stress est vraiment vicieux. Nous sommes souvent tellement pris dans le rythme effréné de la vie moderne que nous avons à peine le temps de réaliser l'ampleur de notre stress. Et nous ne faisons absolument rien à ce sujet, nous habituant plutôt à cette brume perpétuelle.
Pourriez-vous être plus stressé que vous ne le pensez ? [Photo : Getty]
« Ces temps-ci, nous sommes nombreux à souffrir de stress chronique. Mais le corps n'est pas en mesure de faire la différence entre les trains en retard, les rendez-vous ratés, les spirales d'endettement, les collègues insupportables, les disputes familiales et le stress qui a un réel impact sur la santé. Il réagit donc de la même manière », explique Dr Marilyn Glenville.
Mais le stress continue de nous blesser même quand nous ne le remarquons pas. Et ne pas le remarquer peut entrainer de nombreux problèmes sur le long terme, comme des problèmes du système reproducteur, des troubles digestifs et immunitaires, une tension élevée, des AVC et des crises cardiaques. Oh et le stress nous fait aussi vieillir plus rapidement ! Oh la la !
Nous sommes nombreux à ne pas réaliser que nous sommes stressés, même si nous pensons contrôler notre bien-être mental, convaincus d'être capable de remarquer si quelque chose n'allait pas. Nos corps très malins essayent de nous envoyer des signaux subtils afin de nous prévenir que nous sommes stressés mais ils sont parfois tellement subtils qu'il nous arrive de passer à côté. En réalité, plus vous vous attaquez à cet ennemi rapidement, plus vous aurez de chance de vous en débarrasser en minimisant son impact. Il est donc important de connaitre les signes secrets qui indiquent que vous êtes peut-être plus stressé que vous ne le pensez…
Vous faites des rêves bizarres
Vous rêvez que vous êtes poursuivi par une carotte géante au lieu de profiter d'un rendez-vous avec Ryan Gosling ? Ouep, vous êtes sûrement stressé. « Les rêves un peu fous peuvent résulter d'un excès d'hormones du stress dans le corps. Etre stressé peut interrompre le cycle de sommeil normal, résultant en rêve bizarres, dérangeants et souvent troublants », explique Helen Rutherford, thérapeute chez www.babylonhealth.com.
« Les rêves liés au stress peuvent vous réveiller et vous donner l'impression d'être épuisé et de ne pas avoir dormi. Cela peut entrainer une grande fatigue et vous donner l'impression d'être épuisé en permanence ».
[Photo : Getty]
Vous êtes accro aux réseaux sociaux
Il est peut-être temps de vous inquiéter à propos de votre niveau de stress si vous avez plus de likes sur Instagram que de vraies conversations. « Passer de plus en plus de temps à consulter les réseaux sociaux comme Facebook ou Twitter est une façon d'éviter des situations ou des interactions de la vie réelle avec d'autres personnes qui pourraient vous stresser », explique Dr Leon Rozewicz, psychiatre consultant, directeur médical de l'hôpital Priory à Londres. « C'est également un moyen de ne pas penser à ce qui se passe dans votre vie ».
Vous avez des boutons régulièrement
Tout le monde peut avoir un petit bouton de temps en temps mais le stress peut définitivement stimuler l'apparition de l'acné chez les adultes. « Le stress contribue à l'apparition de l'acné et particulièrement le stress quotidien impitoyable de la vie moderne ; ce qui inclut le travail pendant de longues heures, la dépendance numérique, les troubles du sommeil, une mauvaise alimentation et le fait de ne pas se consacrer suffisamment de temps », explique Dr. Murad, dermatologue et fondateur de Murad Skincare. « C'est ce que j'appelle le Cultural Stress (le stress culturel). Le stress stimule les glandes surrénales qui produisent de la DHEA, ce qui entraine l'apparition de boutons et se manifeste souvent sous la forme de boutons/d'acné au niveau de la partie inférieure du visage ».
Vous ressentez une douleur dans le cou/le dos/n'importe où
Et ça n'est pas parce que vous en avez trop fait à la gym ! « La façon dont nous positionnons notre corps est directement liée à notre état d'esprit. Nous contractons les muscles lorsque nous sommes stressés, ce qui pousse notre corps à se figer. Cela peut avoir un impact sur l'alignement du corps et entrainer des douleurs de dos et d'articulation avec le temps », explique Tam Johnston, qui travaille chez Fresh Insight Coaching.
« En règle générale, notre corps réagit aux émotions que nous ressentons et nous pouvons stocker nos émotions dans le corps. Le stress pourrait être en cause si vous ressentez de sérieuses douleurs corporelles sans raisons physiques apparentes ».
[Photo : Getty]
Vous gérez de très près la vie de votre partenaire/de vos enfants/de vos collègues
« Gérer et s'engager de près dans la vie des autres représente une tentative de reprendre le contrôle de sa vie en gérant celle des autres », explique Dr Leon Rozewicz. « Il s'agit souvent d'une activité de déplacement afin d'éviter de stresser et de penser à ses propres problèmes ».
Vous avez soudainement peur de quelque chose qui ne vous avait encore jamais dérangé
Elles vous avaient toujours semblé inoffensives mais une minuscule petite araignée qui se balade sur le plancher suffit désormais à vous faire sortir de la pièce en hurlant. « Le stress général peut parfois entrainer une perte de confiance sur des sujets qui ne vous avaient encore jamais inquiété. Il n'est pas rare que les gens réagissent en développant une peur de la conduite sur autoroute ou des nouveaux itinéraires, probablement à cause du manque de concentration dû à l'omniprésence des soucis », explique Julia Cole, psychothérapeute sénior au Centre de Bien-être de Priory à Southampton.
Vous êtes devenu accro à votre canapé
Vous avez encore refusé une invitation de vos amis ? Votre canapé gardera la marque de vos fesses pour toujours ? Votre sac de gym accumule la poussière dans un coin ? « Vous cesserez probablement vos activités habituelles, comme sortir en soirée, si votre esprit et votre corps sont stressés, car tout cela semblera un peu trop difficile ou écrasant », explique Tam Johnston. « Si vous souhaitez être seul mais que ça ne vous ressemble pas, il pourrait s'agir d'un autre signe caché du stress sous-jacent que vous ressentez et qui affecte votre humeur et vos habiletés d'adaptation ».
Vous ne pouvez pas vous empêcher de faire des excès
Plus qu'à l'occasion d'un vendredi soir festif habituel en tout cas… « Vous pourriez abuser de nourriture, d'alcool et de cigarettes afin de vous détendre », confie Helen Rutherford. « Vous pourriez ne pas être conscient de ces excès à ce moment-là si vous n'êtes pas conscient d'être stressé. Il pourrait s'agir de votre manière de gérer le stress inconsciemment ».
Vous êtes excessivement « occupé »
« Vouloir éviter l'ennui à tout prix indique qu'une personne est accro à la stimulation », explique Dr Helen Johnson, fondatrice de Goddess Acumen. « Nous sommes particulièrement stimulés dans la société actuelle et nous avons parfois peur de nous asseoir simplement tout seul et « de vivre » sans trouver quelque chose pour nous distraire. Cette stimulation constante a un impact négatif sur notre humeur mais nous nous éloignons tout de même du silence et du calme car nous avons peur de ressentir ou d'expérimenter ce qui pourrait se passer. En règle générale, c'est du calme dont nous avons besoin. Du coup, la peur de l'ennui est un indicateur indéniable ! ».
[Photo : Getty]
Vous n'arrivez pas à vous débarrasser de ce rhume
« Le stress peut également avoir un impact négatif sur votre système immunitaire », explique Tam Johnston. « Alors, soyez attentif à votre niveau de stress si vous souffrez régulièrement de virus et que vous associez votre état à une grande fatigue ».
Vous avez arrêté les relations sexuelles
Encore un mal de tête ? « Le stress chronique n'est pas idéal pour être d'humeur dans la chambre à coucher. Il diminue l'énergie et agite l'esprit, ce qui peut réduire la libido sexuelle », continue Tam Johnston. « La libido permet à certains d'évacuer leur stress mais d'autres constatent plutôt une perte de libido. Pire encore, la culpabilité ou la pression de satisfaire le partenaire peut entrainer une forme d'anxiété liée à la performance, rajoutant encore davantage de stress dans votre vie ».
Que faire si vous êtes stressé ?
« Malheureusement, la dépression, le stress et l'anxiété sont tous liés », confie Tam Johnston. « L'important est de ne pas ignorer le problème en pensant que tout va s'arranger. Agissez et prêtez attention à ces éléments ».
Ces dix étapes pour avoir un esprit plus tranquille pourraient vous aider si vous souffrez de stress et d’anxiété :
Comprenez la situation et concevez que vous la contrôlez
Déterminez les éléments déclencheurs : qu'est-ce qui vous pousse à vous sentir submergé ?
Gardez un style de vie sain et ne consommez pas de substances pour compenser, comme la nicotine, l'alcool et la caféine
Utilisez votre temps intelligemment, faites une pause pour réorganiser votre journée et concentrez-vous sur l'essentiel
Gérez les attentes, ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir car cela renforcera votre stress. Cela concerne également les attentes que vous avez vis-à-vis de vous-même.
Prenez le temps de vous reposer
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
Evitez les situations susceptibles d'envenimer les choses
Voyez les choses différemment et concentrez-vous sur ce que vous souhaitez constater
Sollicitez de l'aide au besoin.
