3 choses à faire pour calmer une crise d'angoisse
En pleine crise d'angoisse, il est parfois difficile de reprendre ses esprits. Quelques comportements simples peuvent y aider.
Palpitations, sensation d'étouffement, pleurs... Vivre une crise d'angoisse peut être impressionnant. Sur le moment, difficile d'être rationnel et de se rassurer pour redescendre en pression. Pour parvenir à s'apaiser, des petites techniques existent. On vous donne 3 astuces pour calmer une crise d'angoisse.
Avant tout, il s'agit de comprendre ce qu'il se passe dans le corps quand l'angoisse est débordante. L'anxiété est en fait une "réaction excessive mais passagère à une situation ressentie comme une menace", peut-on lire sur le site de l'assurance maladie. C'est une réaction humaine naturelle, qui servait à nos ancêtres chasseurs-cueilleurs pour se préparer à fuir un danger. Quand on est en crise, il est donc nécessaire d'informer son cerveau que l'on n'est pas en danger de mort (en très résumé).
Respiration
Accélération du rythme cardiaque, souffle court... Plus on hyperventile, plus on est paniqué à l'idée de ne plus pouvoir respirer. Pour envoyer un message d'apaisement au cerveau, il va d'abord falloir calmer cette respiration. Pour cela, on prend de grandes inspirations : on inspire longuement par le nez (on compte environ 5 secondes), en gonflant le ventre, et on expire doucement par la bouche jusqu'à ce qu'on n'ait plus d'air dans l'abdomen. Si ça ne marche toujours pas, on peut poser un sac en papier sur notre bouche et respirer à l'intérieur (oui oui, comme dans les films).
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