3 exercices pour soulager ses genoux en 5 minutes chrono
Les genoux, ces articulations essentielles mais souvent négligées, jouent un rôle crucial dans notre mobilité quotidienne. Véritables charnières entre nos cuisses et nos jambes, ils supportent notre poids et absorbent les chocs à chaque pas. Que ce soit pour marcher, courir, monter des escaliers ou simplement nous lever d'une chaise, nos genoux sont constamment sollicités. En renforçant les muscles environnants, en améliorant la flexibilité et en favorisant la circulation sanguine, des exercices adaptés peuvent considérablement soulager les tensions et prévenir les blessures futures.
Debout, en équilibre sur la jambe droite, attrapez votre cheville gauche avec la main gauche et ramenez le talon vers le fessier, en maintenant le genou dirigé vers le bas. Le bassin reste en rétroversion et le dos ne se creuse pas. Maintenez la position sur l’expiration et répétez de l'autre côté. À faire 3 fois de chaque côté.
Durée : 1 minute
Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, pliez les genoux et descendez comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils. Descendez le plus bas possible en restant confortable, puis remontez lentement sur l’expiration. Répétez 10 à 15 fois en prenant votre temps.
Durée : 2 minutes
Assise, dos droit, mains au sol, légèrement en arrière, la jambe droite repliée et la gauche tendue placée sur un petit coussin ou une serviette roulée. Abaissez le genou en l’appuyant fortement sur le coussin et (...)
