Les 5 conseils d'un coach sportif pour bien nager le dos crawlé et optimiser sa séance de natation
Le dos crawlé peut sembler être une nage compliquée à maîtriser. Pourtant, avec les bons conseils, il est tout à fait possible de le nager de façon optimale. Et tant mieux ! Car cette technique de nage a de nombreux bienfaits : il permet de solliciter le grand dorsal et d’activer le grand pectoral. Il sollicite également les biceps et les triceps, mais aussi les muscles stabilisateurs de l’épaule. Enfin, niveau jambe, la nage permet de travailler les mollets, les ischio-jambiers, les glutéaux et les quadriceps. Voilà une nage qui mérite d’être bien exécutée.
La première chose avant de se lancer dans sa séance est de s’assurer que le couloir est libre. En effet, vous allez nager sur le dos et en marche arrière : des personnes dans l’autre sens peuvent rapidement devenir un facteur de stress inutile. Pour commencer, évitez donc les heures de pointe : vous serez plus détendu et cela se ressentira sur votre nage.
Ensuite, il est important de :
Pour bien comprendre chaque mouvement, n’hésitez pas à les décomposer. Une fois bien acquis, passez au suivant. Une fois le tout bien compris, il est possible de mettre en marche ensemble. « La nage en dos est plus facile en apprentissage, car il n'y a pas de respiration comme en crawl à réaliser » ajoute Guillaume Strohmeyer.
Que vos objectifs soient d’ordre technique, physique ou de performance, il est important d’optimiser votre séance pour les atteindre. Si vous souhaitez améliorer votre technique, par exemple, il est important de commencer (...)
