6 exercices particulièrement efficaces pour muscler les fessiers
Les squats sont essentiels pour travailler les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Placez vos pieds à la largeur des épaules, descendez en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Remontez en contractant les fessiers. Gardez le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.
Les fentes avant ciblent les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Pour les réaliser, rien de plus simple : Faites un grand pas en avant avec une jambe, abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés, puis poussez sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position initiale. Alternez les jambes à chaque répétition.
Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers. Maintenez la position en haut pendant quelques secondes avant de redescendre lentement. Cet exercice cible directement les muscles fessiers et le bas du dos.
À quatre pattes, levez une jambe vers l'arrière et en haut en gardant le genou plié à 90 degrés, contractant les fessiers au sommet. Redescendez lentement et répétez avec l'autre jambe. Assurez-vous de garder le dos droit et les abdominaux engagés.
Pour faire le hip thrust, asseyez-vous contre un banc, les épaules appuyées dessus, les pieds à plat sur le sol. Placez une barre sur vos hanches et poussez-les vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules (...)
