7 accessoires pour se remettre FACILEMENT au sport à la rentrée

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Et si, à la rentrée, on se remettait au sport ? (Photo : Getty Images)
Et si, à la rentrée, on se remettait au sport ? (Photo : Getty Images)

Envie de reprendre une activité physique à la rentrée ? Ces accessoires faciles à utiliser et peu encombrants vont vous aider à vous motiver.

Depuis un peu plus d'un an, le quotidien ponctué de couvre-feu, de télétravail et de confinements nous a contraint à bien plus de sédentarité. Alors avec les deux mois de vacances qui s'en sont suivis, forcément, le sport a un peu été mis de côté. Mais avec la rentrée, les bonnes résolutions et l'envie de bouger reviennent au galop

Attention cependant. Après une longue période d'inactivité, les muscles ont un peu perdu de leur robustesse et les ligaments de leur souplesse. Hors de question de forcer, au risque de se blesser, ou bien d'abandonner d'emblée. Non, pour reprendre le sport à la rentrée, on s'y remet de manière graduelle, et on se fixe des objectifs réalisables. On commence par 15 minutes de course à pied tous les trois jours, par exemple. Ou par quelques minutes de renforcement musculaire à la maison chaque matin. 

Pour vous aider à ne plus procrastiner, on vous donne une sélection de 7 accessoires à adopter dès maintenant pour reprendre le sport en douceur à la rentrée... et quelques conseils pour les utiliser ! 

#1 Un tapis de yoga

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La base. Pour s'entraîner confortablement, chez soi comme en extérieur, le tapis de Yoga est un indispensable. Il nous permet bien évidemment de faire nos exercices sans se faire mal au dos et aux fesses. Et permet également de limiter les impacts sur le sol, et donc de trop déranger le voisin du dessous. Pour bien le choisir, il est essentiel de faire attention à son épaisseur, en fonction du confort recherché. Ou de sa taille, si l'on a besoin de plus de place pour l'entraînement souhaité.  

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#2 Des bandes de résistance

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Pour faire travailler les muscles en profondeur, les bandes de résistances sont idéales. La résistance des bandes varie de très faible à très forte, pour évoluer avec le temps. Le coloris de chacune d'elles permet d'identifier sa force. Avant chaque exercice, il suffit de choisir celle qui convient à notre niveau et à nos objectifs. Grâce à elles, l'ensemble du corps peut être tonifié, et ce sans avoir besoin de machine : les cuisses, les fesses, les épaules, les bras, les abdominaux, le dos... Besoin d'un exemple ? Avant notre série de squats, on place la bande juste au-dessus des genoux. Ici, l'élastique vient sculpter les fessiers, les quadriceps et les hanches. 

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#3 Une corde à sauter 

Décathlon
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Pour sculpter le corps tout en travaillant l'endurance et en s'amusant, c'est une corde à sauter qu'il nous faut. En effet, elle stimule rapidement le rythme cardiaque, brûle un maximum de calories et travaille de nombreux muscles à la fois. Les épaules, les bras, les abdos, le dos, les fessiers, les mollets... Et pour travailler encore plus et mieux, l'idéal est d'opter pour une corde à sauter de boxe, aux poignées lestées. Avec plusieurs séances par semaine, bye-bye la cellulite, et bonjour la bonne coordination. Vous le saviez ? 10 minutes de corde à sauter correspondent à 30 minutes de course à pied. On pensera tout de même à se munir de chaussures avec une bonne semelle pour amortir les chocs dans les articulations.

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#4 Une montre connectée 

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Que l'on ait décidé de se mettre à la marche, à la course à pied, au vélo, au yoga, ou au fitness, que l'on soit débutant ou amateur de sport, la montre connectée nous permet de suivre notre activité physique quotidienne et de l'analyser pour mieux se motiver. Grâce aux diverses fonctionnalités bonus, elle permet également de se chronométrer, de vérifier sa fréquence cardiaque, de suivre son sommeil, de recevoir les notifications de notre téléphone, d'enregistrer un parcours grâce au GPS, et bien plus encore.

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#5 Des haltères 

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Les exercices au poids du corps deviennent trop facile ? Alors on ajoute un peu de challenge en adoptant des haltères. On les choisit plus ou moins lourdes en fonction de ses capacités et de ses objectifs, et on les utilise pour une quantité d'exercices divers : squat, fente, développé militaire, développé couché, crunch, curl... Utilisées à bon escient, les haltères vont venir cibler divers muscles et les developper au maximum. Bien évidemment, il n'est pas indispensable de se procurer des haltères de 10kg dès le départ. On commence léger, avec des haltères de 2kg. Puis on augmente l'intensité au fur et à mesure. Pour cela, on opte pour des haltères à poids réglables à personnaliser en fonction des besoins du jour. Gain de place assuré.

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#6 Une planche de step

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Pour se dépenser tout en s'amusant, on se met au step. Dans son jardin comme dans son salon, il n'a jamais été aussi simple et sympathique de faire du sport. Le step est une petite marche d'une hauteur de 10 centimètres, que l'on peut régler jusqu'à 25 centimètres de hauteur pour plus de difficulté. Pour transpirer, on réalise de petites chorégraphies sportives au son de bonnes musiques : on monte sur le step, on descend, on y fait des sauts ou des rotations. Et pour se dépenser encore plus, on accélère la cadence et on agrémente la séance de mouvements de bras. Résultat ? On se muscle tout en dépensant un maximum de calories, en travaillant son équilibre et en améliorant sa coordination. Et si vous avez besoin d'être motivés, aidez-vous de vidéos youtube comme celle-ci

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#7 Un vélo d'intérieur

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On se connait, une fois que le mercure sera bien descendu et que la pluie aura à nouveau pointé le bout de son nez, le sport en extérieur, ça sera terminé. Alors on prend les devants et on s'achète un vélo d'intérieur pour rester motivé toute l'année. Grâce à ses différents niveaux de résistance, le vélo d'appartement travaille à la fois le système cardiovasculaire et les muscles. La silhouette est galbée, le ventre affiné et le poids sur la balance diminué. Et si l'on a vraiment du mal à se motiver ? On installe le vélo devant la télé et on pédale une bonne heure devant notre série préférée. Le top ? Pliable, il se range super facilement pour ne pas dénaturer toute la déco du salon.

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