Comment apprendre à méditer ? 4 étapes simples pour y parvenir
Mais si, c'est pour vous ! Que vous soyez d'une nature impatiente, que vous ayez du mal à faire le vide, cela ne vous empêche en rien d'apprendre à méditer. Bien au contraire. Sachez que la baisse de motivation ou les pensées parasites gagnent aussi les plus assidus. Décomplexez votre pratique et lancez-vous pour profiter des nombreux bénéfices qu'elle offre !
6 mois d'effet positif sur la santé mentale. Selon une étude*, les participants à un programme de méditation de pleine conscience sont moins susceptibles que les autres de souffrir d'anxiété sur une durée de 6 mois après l'arrêt du programme.
* Université de Cambridge, juillet 2023
Convaincue que cette pratique vous ferait du bien, vous avez déjà tenté l'expérience, mais rien n'y fait. "La méditation n’est pas un diktat, un état qu’il faudrait réussir à atteindre, insiste le philosophe et Maître de méditation Fabrice Midal. C’est l’expérience qui va vous apporter quelque chose et non la volonté d’obtenir un résultat."
Observez les évolutions. Au lieu de vous abonner tout de suite à une appli de méditations guidées, commencez en douceur par 2, 3 ou 5 minutes par jour. Notez les changements (ou non), vos ressentis (agacement, satisfaction, fierté, découragement…) dans un journal de bord.
Trouvez votre "dojo". Il s'agit du lieu que vous avez choisi pour pratiquer. Assise les yeux clos ou mi-clos, observez simplement ce qui se passe dans votre tête et dans votre corps : les tensions musculaires ou, au contraire, le relâchement, (...)
