Beach volley : ce sport estival est idéal pour continuer votre routine pendant les vacances
Les accros du sport le savent, les vacances peuvent casser le rythme de leur routine et la rentrée ne sera que plus difficile. Star des plages et jeu d'équipe, le Volley Beach semble être l'alternative idéale pour garder la forme (et la motivation).
Que ce soit entre amis, en famille ou simplement avec des personnes rencontrées dans l'heure, le Beach Volley est l'entre-deux idéal pour faire du sport tout en s'amusant. Que ce soit pour les accros de l'endorphine ou pour les personnes qui se sont lancées dans une nouvelle routine sportive, les vacances peuvent représenter un frein à leur nouveau rythme. Même si c'est l'occasion de se reposer et de sortir de son quotidien, cette période de creux peut s'avérer démotivante. Il faut l'avouer, faire du sport sous une chaleur de plomb est loin d'être l'activité la plus agréable en vacances.
Néanmoins, plusieurs études montrent que le Volley Beach est une des meilleures alternatives à votre routine hebdomadaire. Outre le fait de brûler près de 500 calories en 60 minutes, ce sport collectif fait travailler le cardio et presque tous les muscles de votre corps. En toute logique, la première partie du corps à travailler n'est autre que les jambes. Nous l'avons tous déjà expérimenté, courir sur le sable chaud ne ressemble en rien au petit footing du dimanche matin. Le dessus et l'arrière des cuisses, ainsi que les mollets travaillent plus qu'au quotidien et les premières douleurs peuvent se faire ressentir dès la première heure de jeu. Seconde partie fortement sollicitée : le haut du corps. Que ce soit les bras, les abdominaux, le dos, la nuque, les omoplates, toutes ces articulations sont en mouvement. Il est donc important de rappeler que les échauffements et les étirements sont indispensables pour éviter le moindre faux-mouvement.
Quelles sont les règles ?
Pour y jouer, inutile d'être suréquipé, il faut simplement un filet et un ballon de volley. Question vestimentaire, un maillot de bain et beaucoup de crème feront l'affaire. Les règles du jeu sont, quant à elles, très simple. La première chose à faire est de former des équipes de 2, mais bien évidement, il est tout à fait possible de ne pas appliquer cette règle pour composer votre équipe de choc. Les parties peuvent être très rapides comme très longues. Elles se jouent en 2 sets gagnants de 21 points, sans compter le tie-break (jeu décisif) de 15 points.
Pour un jeu équitable, un changement de côté s'effectue tous les 7 points. Si vous souhaitez vous inspirer ou simplement découvrir ce sport avant de vous envoler pour une destination ensoleillée, vous pouvez toujours regarder un des nombreux matchs organisés à l'occasion des Jeux Olympiques 2024. Lors des épreuves féminines et masculines, les 24 équipes s'affronteront du 27 juillet au 10 août au pied de la Tout Eiffel, sur le Champs-de-Mars.
Comment éviter les courbatures ?
Nous avons toutes et tous déjà eu du mal à nous asseoir après une séance de sport intensive. Présentes chez les sportifs occasionnels et professionnels, les courbatures peuvent être très douloureuses et sont le signe d'un vrai travail des muscles. D'un point de vue médical, les courbatures sont des contractions et des micro-déchirures qui se forment pendant l'effort. Même si elles sont la plupart du temps désagréables, elles restent néanmoins nécessaires au développement et au renforcement de vos muscles.
Afin de limiter la douleur et ne pas vous blesser, les échauffements et les étirements en début et fin de match sont primordiales. Lors d'un match de Volley Beach, la coordination et l'ensemble des muscles sont mis à rude épreuve. Même si ces parties de plaisir s'organisent spontanément, il est recommandé de s'échauffer pendant une quinzaine de minutes minimum. Petite anecdote, les athlètes et footballeurs professionnels s'échauffent en moyenne 45 minutes. Mais attention à ne pas abuser des étirements qui risquent d'aggraver les micro-déchirures. Optez plutôt pour un bon massage post-effort. Dernier conseil, et pas des moindres : l'hydratation. Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire ! L'eau permet de régénérer les tissus musculaires et favorise la circulation sanguine. La récupération après l'effort est donc beaucoup plus rapide.
VIDEO - Carnet de Santé - Dr Christian Recchia : "Ne pas boire assez d’eau pendant les vacances peut avoir de lourdes conséquences"
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