Bien préparer son sommeil sans médicaments
Marcher 30 à 45 minutes le matin à la lumière naturelle du jour, c’est l’idéal pour recaler notre horloge biologique sur un mode "veille-sommeil" équilibré. À défaut, on s’installe 20 à 30 minutes face à une lampe de luminothérapie pendant le petit déjeuner. En augmentant la qualité de l’éveil avec une lumière franche, on agit par avance sur la profondeur et la qualité du sommeil. Une excellente stratégie antifatigue !
Un bon sommeil passe par un bon réveil, c’est-à-dire un éveil qui donne un fort signal à notre horloge biologique. La bonne stratégie : sortir du lit à heure régulière tous les jours, du lundi au dimanche, dès que l’on est réveillé ou que le réveil sonne. À assortir d’une douche chaude pour augmenter la température corporelle et d’une séance d’activité physique le matin, à la lumière du jour.
Nombre de personnes n’ayant plus besoin de se lever de bon matin ont tendance à traîner tard devant la télé alors même qu’elles bâillent et finissent par s’endormir dans leur fauteuil. Or, se coucher très à distance des signes d’endormissement, c’est se priver de sommeil réparateur. Bâillements, lourdeur dans la nuque, yeux qui papillotent, sensation de froid : hop, on file sous la couette !
Dans son livre En pyjama avec Bouddha (éd. Le Jour), Joseph Emet – le fondateur du Mindfulness Meditation Centre de Montréal – livre cette astuce toute simple à celles et ceux qui peinent à tomber dans les bras de Morphée : "Mettez-vous au lit les yeux bien ouverts car ils se ferment d’eux-mêmes (...)
