Voici la cadence idéale pour maximiser les bénéfices de la marche à pied, selon ce chercheur
Nombreux sont les bénéfices de la marche à pied : elle diminue le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, renforce le système immunitaire... Pratiquée quotidiennement, elle participe également à la lutte contre la sédentarité.
Comment savoir si votre marche est assez rapide pour être bénéfique ? Une étude publiée dans le British journal of sports medicine explore cette question. Pour cela, des chercheurs ont analysé la cadence de marche, mesurée en pas par minute, comme un indicateur clé de l'intensité de l'activité physique. Selon eux, pour profiter au maximum des bienfaits de cet exercice, il est conseillé de marcher à une cadence spécifique. On vous explique.
Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la marche, il est recommandé de marcher à une cadence d’au moins 100 pas par minute, comme l'indique le Dr Elroy Aguiar, spécialisé en sciences de l'exercice et de l’activité physique auprès de The Independent. Selon les chercheurs, les études existantes montrent une forte corrélation entre la cadence de marche et l'intensité. En intégrant des séances de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre condition physique, mais également le bien-être général. Le Dr Aguiar souligne que la plupart des avantages associés à la marche s'accumulent à une intensité modérée ou plus élevée. Marcher plus rapidement nécessite un effort accru, ce qui augmente le rythme cardiaque et l'apport en oxygène aux muscles qui travaillent. (...)
