Constipation : comment composer son repas le soir pour favoriser le transit le matin, selon une spécialiste
Que ce soit de la constipation, des ballonnements, des crampes abdominales ou des gaz à répétition, les troubles digestifs peuvent se caractériser de différentes manières selon les profils. Toutefois, la constipation et le transit intestinal restent une question primordiale du quotidien pour beaucoup. Parmi les routines mises en place le matin pour favoriser l’évacuation, on retrouve diverses astuces comme la consommation de café ou le fait de boire un grand verre d’eau.
Après du journal EatigWell, la diététicienne Emily Lachtrupp revient sur le repas idéal à prendre le soir afin de faciliter un transit intestinal optimal au réveil. En effet, la spécialiste recommande de manger un dîner riche en fibres. Elle rappelle à ce sujet que l’insuffisance en fibres est l’une des causes de la constipation chronique. Mais quels sont les avantages des fibres sur le transit intestinal ? La spécialiste explique auprès de EatigWell, que pendant le sommeil, le système digestif ralentit. Aussi, les fibres permettent de ramollir et gonfler les selles.
Dans un premier temps, la spécialiste souligne qu’il est essentiel d’incorporer des protéines végétales telles que les haricots et les légumineuses. Selon elle, ces produits permettent aussi bien un apport en fibres, qu'en protéines. De même, par la présence d'antioxydants, cela favorise un microbiome intestinal plus sain.
Autre élément indispensable pour composer son assiette, les légumes pour l'apport en fibres, mais aussi en antioxydants pour (...)
