Fortes chaleurs : 6 astuces simples et naturelles pour mieux dormir
Lors d'épisodes caniculaires, le sommeil peut être fortement perturbé pour plusieurs raisons. La température élevée rend difficile la baisse naturelle de la température corporelle nécessaire à l'endormissement. L'air chaud et souvent humide complique la régulation thermique du corps pendant la nuit. Le manque de fraîcheur peut entraîner une transpiration excessive, causant de l'inconfort et des réveils fréquents. De plus, la chaleur persistante peut augmenter l'agitation et l'anxiété, rendant la relaxation plus ardue. Ces facteurs combinés affectent les différentes phases du sommeil, notamment le sommeil profond, essentiel à la récupération.
"Le soir, mieux vaut privilégier un dîner peu calorique et froid, pour éviter une augmentation de la thermogenèse (une production de chaleur). Attention, les crudités ne sont pas la solution, car elles demandent un effort digestif important", souligne Raphaël Gruman*.Un exemple de repas idéal :
- Une soupe froide type gaspacho, ou une salade de légumes cuits avec du fromage
- Une portion de fruits frais pauvres en sucre (fruits rouges), ou riches en eau comme la pastèque ou le melon
- Zéro boisson alcoolisée
*Auteur de 100 bowls express anti-inflammatoires (Ed. Leduc), lamethodegruman.com
Pour se rafraîchir durablement, le Docteur Christophe Delong, spécialiste en médecine physique et de réadaptation, préconise le bain à 35° (pas moins !). Pour qu'il soit efficace, il faut y rester pendant 15 minutes, le temps que la température corporelle (...)
