Gainage après accouchement : les exercices efficaces (et sans risques) à connaître
Se remettre au sport après l'accouchement, c'est possible... et c'est même recommandé. Santé Publique France dresse ainsi la liste des bienfaits de l'activité physique en période post-partum : "elle peut aider à se réapproprier son corps, transformé par neuf mois de grossesse, elle renforce les muscles, elle contribue un peu à la perte de poids, elle améliore la qualité du sommeil, elle diminue l'anxiété et les risques de dépression post-partum".
Vous avez accouché par voie basse, c'est-à-dire de façon "naturelle" ? Santé Publique France recommande d'attendre au moins 6 semaines avant de reprendre une activité sportive à intensité (course à pied, musculation, zumba, step...).
En revanche, les jeunes mamans peuvent reprendre "tout de suite une activité physique comme la marche, avec une intensité faible à modérée. Par exemple, on peut emmener bébé faire des petites balades, une ou deux fois par jour" suggèrent les autorités sanitaires.
Vous avez accouché par césarienne ? Vous devrez attendre au moins 2 mois (et le feu vert de votre médecin !) avant de reprendre une activité sportive à intensité, le temps de la reconstitution de la paroi abdominale. Enfin, si vous avez subi une épisiotomie, vous ne pourrez reprendre le sport qu'après un avis médical favorable.
"On pourra faire un bilan avec le professionnel de santé, lors de la visite post-partum (6 à 8 semaines après l’accouchement), pour discuter de la reprise des activités physiques plus intenses" ajoute Santé Publique France. (...)
