« J'ai toujours eu des problèmes de sommeil : un changement avant d'aller au lit a tout changé »

Valeria Lotti

Réussir à s’endormir rapidement et sereinement peut s’avérer difficile. Notamment pour les personnes qualifiées d’overthinker. Un terme anglo-saxon qui désigne une tendance à ruminer sans cesse des pensées négatives. Un comportement qui, au moment du coucher, peut provoquer des difficultés d’endormissement et des troubles du sommeil. Pour canaliser les pensées, le Dr Scott Walter a partagé sur la plateforme Youtube un exercice mental permettant de réorganiser les pensées. L’idée est de distraire l’esprit “des schémas de pensée conscients”, explique le professionnel de santé.

La méthode du shuffle cognitif

La méthode du shuffle cognitif est une stratégie cognitive qui consiste à dévier l’attention du cerveau à l’aide d’une répétition de mots aléatoires. « Il suffit de penser à des mots aléatoires et à des objets qui n'ont rien à voir les uns avec les autres, par exemple vache, feuille, sandwich, beurre, livre, etc.», explique le spécialiste. Si cette méthode ne vous convient pas, le Dr Scott Walter propose une alternative. Elle consiste à choisir une lettre de l’alphabet, puis de compter les battements du cœur jusqu’à 8. Une fois ce chiffre atteint, pensez à un mot commençant par la lettre choisie au départ, puis continuez ainsi de suite jusqu’à vous endormir.

Cette stratégie informe le cerveau qu’il peut s’endormir en toute sécurité

Vous vous demandez peut-être comment ces méthodes peuvent marcher. (...)

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