Méthode 12-5-30 : cette routine de marche inclinée sur tapis de course est-elle vraiment efficace pour perdre du poids ?
12-5-30. Derrière ces mystérieux chiffres se cache un entraînement tendance, qui promet une perte de poids. Populaire sur les réseaux sociaux, cette routine sportive semble séduire de nombreux internautes. Développée par l’influenceuse Lauren Giraldo, la méthode 12-5-30 ne date pas d’hier : la jeune femme avait déjà partagé son programme dans une vidéo parue sur sa chaîne Youtube en 2019.
En 2020, elle avait publié une vidéo sur TikTok, qui cumule aujourd'hui plus de 14 millions de vues. Dans cette dernière, elle révélait avoir perdu près de 14 kilos grâce à la méthode 12-5-30. "Avant, j’étais tellement intimidée par la salle de sport et ce n’était pas motivant. Mais maintenant j'y vais, je réalise uniquement cette méthode et je me sens bien dans ma peau. (…) Cela fait deux ans que j’ai réussi à stabiliser mon poids", avait-elle déclaré.
Cette méthode, qui consiste à marcher sur un tapis de course en respectant certaines règles, est-elle vraiment efficace pour perdre du poids ? Femme Actuelle a posé la question à Kévin Priol, coach sportif*.
La méthode 12-5-30 est une routine sportive qui doit être réalisée sur un tapis de course. Le principe : marcher à une vitesse de 5 km par heure sur une pente inclinée à 12% pendant 30 minutes. En clair, il convient de régler la vitesse du tapis de course à 5 et l’inclinaison à 12% pour expérimenter cette méthode. Lauren Giraldo recommande de réaliser ce programme 5 fois par semaine afin d’obtenir les résultats escomptés.
Pour le coach sportif (...)
