Marche, HIIT : quel sport choisir pour se muscler rapidement quand on manque de temps ? Les conseils de la coach
Entre le travail, les impératifs du quotidien, la vie perso… Pas toujours évident de trouver le moment (et la motivation) pour une séance de sport. Pourtant, la pratique d’une activité physique régulière est le meilleur moyen d’entretenir sa forme physique et mentale. Bonne nouvelle, vous n’avez pas forcément besoin de beaucoup de temps pour vous faire du bien. 30 minutes suffisent, à condition d’opter pour la bonne activité ! En voici trois, accessibles à tous, avec résultats à la clef.
L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), consiste à alterner des séquences intenses avec des périodes de récupération active. L’objectif avec le HIIT est d’obtenir un résultat sur la condition physique et la dépense calorique en un minimum de temps, puisque les séances durent entre 20 et 30 minutes. On estime que l’on brûle en moyenne 250 calories en une demi-heure d’entraînement fractionné !
C’est pour moi si… Je cherche à me muscler sans avoir à sortir de chez moi, je veux transpirer et obtenir des résultats sur ma silhouette. C’est un excellent complément à l’adoption d’une alimentation équilibrée et variée lorsque l’on souhaite perdre du poids.
Je me lance ! Si vous ne faites pas de sport depuis longtemps, il est préférable de commencer par une activité plus douce, comme la marche rapide ou le vélo. Une fois que vous sentez votre corps plus préparé, vous pouvez expérimenter le HIIT.
Construisez votre séance à partir d’exercices qui vont à la fois vous renforcer musculairement (...)
