Maux de tête, tensions dorsales, anxiété : 7 postures et exercices de yoga-thérapie adaptées à vos besoins
Le yoga nous évoque le plus souvent une femme courbée dans des postures aux noms imprononçables, qui se met en scène sur Instagram. Mais à l'origine, c'était bien plus que ça : "le yoga est une thérapie qui fait partie de l'ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, explique Ming Lie Wong, professeure de yoga. Au départ, il s'agissait de mettre le corps en mouvement afin de libérer l'esprit pour le préparer à méditer." Cette pratique va donc bien au-delà d'un simple catalogue de positions : cette philosophie implique aussi un travail sur la respiration (pranayama), l'adoption de bonnes habitudes alimentaires (ayurveda) et des temps de présence à soi (yin yoga). Et il n'est pas nécessaire d'avoir moins de trente ans ou d'être souple pour en tirer tous les bienfaits...
Contre "le mal du siècle", les médecins prescrivent des antalgiques, des relaxants musculaires et des séances de kinésithérapie. En cas de douleurs persistantes, la yoga-thérapie peut venir s'ajouter à l'arsenal thérapeutique.
Je commence par les postures de yoga qui vont renforcer les muscles du dos et de la ceinture abdominale, chargés de maintenir l'équilibre de la colonne vertébrale. Ming Lie Wong conseille en particulier la posture du chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana), qui consiste à faire le dos creux puis le dos rond. Mais attention : "en dos creux, veillez à éloigner vos épaules de votre bassin (et non à les rapprocher), le dos est ainsi en extension afin d'imiter la vache qui s'étire. Et en dos rond, (...)
