Peut-on manger des bananes le soir ?
Bien que les bananes soient souvent vantées pour leurs bienfaits sur la santé et soient un choix populaire pour un en-cas avant le coucher, cela peut affecter la qualité de notre sommeil en raison de leur teneur élevée en mélatonine, une hormone naturelle qui régule notre cycle veille-sommeil. Les bananes sont riches en nutriments, notamment en magnésium qui réduit le stress et favorise l'endormissement. Elles contiennent également de la vitamine B6 et des acides aminés qui aident à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cependant, consommer des bananes avant de dormir peut entraîner des niveaux trop élevés de mélatonine, jusqu'à 26% de la quantité recommandée par jour, ce qui peut perturber le sommeil en provoquant des cauchemars et une nuit agitée.
Un excès de mélatonine néfaste pour le sommeil
Selon les experts, un excès de mélatonine peut avoir l'effet inverse de celui souhaité, entraînant des troubles du sommeil, des cauchemars, des étourdissements, des maux de tête et de l'agitation. Il est donc recommandé de choisir le bon moment pour consommer une banane le soir, en la mangeant au plus tard une à deux heures avant d'aller se coucher pour éviter ces effets indésirables. Si vous recherchez des alternatives pour favoriser un sommeil de qualité, le kiwi est une excellente option grâce à ses propriétés favorisant le sommeil. Une étude menée sur un petit échantillon d'adultes a montré que ceux qui consommaient (...)
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