Voici pourquoi les exercices isométriques sont recommandés pour abaisser votre pression artérielle
L’activité physique est l’un des premiers traitements de l’hypertension, avant même de prendre des médicaments. Et dans ce domaine, les exercices isométriques s’avéreraient particulièrement efficaces, à savoir travailler le muscle de manière statique. Bonne nouvelle : ils sont aisés à mettre en place et accessibles à tout un chacun quel que soit son niveau, comme le rappelle des experts.
Le muscle, lors de sa contraction, permet de mettre en mouvement les différents segments du corps. Ainsi, il existe plusieurs types de contraction musculaire différents, connus notamment des adeptes de l'entraînement musculaire traditionnel. Comme le rappelle l’Hôpital de la Tour à ce sujet, il s’agit surtout des contractions, concentriques, excentriques et isométriques. Dans le premier cas, il s’agit d’une contraction du muscle avec raccourcissement de ce dernier, une modalité qui permet d'augmenter sa force musculaire, mais également son volume musculaire (= hypertrophie). Dans le second, il s’agit une contraction du muscle avec allongement de ce dernier (les deux extrémités tendineuses s'éloignent), autrement dit de "freiner" un mouvement. Cette modalité permet également d'augmenter sa force musculaire, mais surtout d'induire une hypertrophie musculaire importante, c’est pourquoi une personne aura plus de risques de souffrir de courbatures dans les jours qui suivent un entraînement basé sur un travail principalement excentrique.
Enfin, la contraction isométrique est une contraction du muscle sans mouvement, et donc sans modification de la longueur au cours de l'effort. C'est ce qui se passe par exemple pendant l’exercice de « la chaise » (asseyez-vous droit contre un mur avec vos genoux pliés et vos pieds à plat) : les quadriceps se contractent mais ne bougent pas. Ainsi, les exercices isométriques sont également appelés...
