Problème de dos chez les seniors : comment renforcer votre dos efficacement ?
Renforcer son dos est essentiel à tout âge, mais cela devient vraiment une priorité pour rester en forme et éviter les douleurs après 60 ans. Bonne nouvelle, il existe des exercices accessibles à tous, qui peuvent même être réalisés à la maison ! Explications de Samuel Chaber, coach sportif au sein du réseau Keepcool-Neoness-Metabolik.
Pourquoi renforcer son dos après 60 ans ?
Pour rappel, le dos est composé d’une multitude de muscles aux fonctions bien distinctes. On distingue principalement : les trapèzes, le grand dorsal, les rhomboïdes et les muscles lombaires. Comme nous l’explique Samuel Chaber, il est important de renforcer équitablement tous ces muscles pour éviter les déséquilibres musculaires. Un dos bien musclé :
Aide à maintenir une posture correcte, ce qui réduit le risque de se courber excessivement avec l’âge (cyphose). Une bonne posture minimise aussi les tensions sur la colonne vertébrale et permet de prévenir les douleurs chroniques, notamment au niveau du cou et des lombaires, souligne le coach.
Entretient la mobilité quotidienne : « Des muscles de la chaîne postérieure développés préservent l’autonomie et la qualité de vie des seniors en facilitant des activités quotidiennes, comme soulever des objets, s’habiller ou simplement marcher », insiste-t-il
Contribue à améliorer l’équilibre et la stabilité, deux éléments cruciaux pour prévenir les chutes, souvent plus fréquentes et plus graves...
