Mon programme total body pour se muscler à la salle de sport
Envie de prendre le chemin de la salle de sport ? Voici un programme total body pour se muscler, accessible à tous.
La salle de sport est l’endroit idéal pour mêler entraînement cardio et renforcement musculaire. Mais, lorsqu’on débute le sport, il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer, ni quelle machine utiliser. Pas de panique, la rédaction vous a préparé un petit guide pratique à consulter dès que vous en ressentez le besoin, avec les salles de sport L’Usine. Un programme complet pour se muscler l’ensemble du corps à la salle de sport et apprendre comment utiliser les appareils de musculation. Au menu ? Du cardio et du renforcement de tout le corps. Suivez le guide !
Mon programme total body à la salle de sport
On démarre la séance par un échauffement de cinq minutes sur un tapis de course ou un vélo elliptique afin de travailler un peu le cardio. On poursuit ensuite avec cinq minutes d’échauffement articulaire : une série de vingt squats et de grands cercles avec les bras.
Premier exercice : les squats à la Smith machine
Sur une Smith machine, on démarre par une série de 15 squats sans charge, simplement avec la barre. Sur la deuxième série, on peut mettre un peu de charge que l’on va augmenter au fur et à mesure des séries de squats. L’important ? Adopter une bonne posture, le dos bien droit et conserver une grande amplitude de mouvement durant toutes les séries. Le conseil de la professionnelle : ne pas travailler avec une charge trop lourde lorsqu’on est débutant, afin de se concentrer sur le bon placement et le bon...
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