Régime : quel déficit calorique pour perdre 5 kg ?
Pour perdre du poids de façon durable, il est généralement recommandé de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Pour perdre 5 kg, cela équivaut à un déficit calorique total d'environ 17 500 à 35 000 calories sur une période de plusieurs semaines. Pour obtenir un déficit calorique quotidien, divisez le déficit total nécessaire par le nombre de jours sur lequel vous souhaitez répartir la perte de poids. Par exemple, pour perdre 5 kg en 10 semaines (soit environ 70 jours), vous auriez besoin d'un déficit quotidien d'environ 250 à 500 calories.
Mettre en œuvre le déficit calorique
Il existe plusieurs façons de créer un déficit calorique : Réduire l'apport alimentaire : Diminuez votre apport calorique quotidien en choisissant des aliments plus sains et en contrôlant les portions. Augmenter l'activité physique : Brûlez plus de calories en augmentant votre niveau d'activité physique, que ce soit par l'exercice régulier ou en restant plus actif tout au long de la journée. Combinaison des deux : La combinaison d'une alimentation équilibrée et d'un exercice régulier est souvent la méthode la plus efficace pour créer un déficit calorique durable.
Garder un suivi
Pour assurer le succès de votre régime et maintenir un déficit calorique adéquat, il est essentiel de suivre de près votre consommation alimentaire et votre dépense énergétique. Des applications de suivi des calories peuvent être utiles pour surveiller votre progression (...)
Qui est le meilleur ami du Taureau ?
Elle pense être en dépression avant de recevoir un diagnostic qui va changer sa vie
TÉMOIGNAGE. "Mon père millionnaire a légué sa fortune à une femme que je n'ai jamais rencontrée"
Letizia d'Espagne : cet accessoire inattendu qui fait mouche aux Pays-Bas
Auto-brasserie : qu'est-ce que ce syndrome qui rend ivre sans boire d'alcool ?
