Reprenez le sport en douceur et efficacement après les fêtes grâce à cette séance - en moins de 20 minutes !
Les fêtes de fin d'année sont faites pour profiter de la famille, faire des achats de Noël, cuisiner de bons petits plats et surtout se reposer. La reprise d'une activité sportive peut donc s'avérer plus difficile que prévu. Toutefois, l'important n'est pas de reprendre avec des séances longues et difficiles, mais d'y aller crescendo. Commencez par une routine cardio simplifiée avec de la marche, de la natation ou un circuit dynamique. Le maître mot est de prendre du plaisir, sans se décourager ! Pour vous aider, voici un parcours d'exercices à réaliser deux à trois fois (18 minutes en tout) en prenant une pause entre chaque répétition. N'hésitez pas à mettre une playlist entraînante sur laquelle vous pouvez chanter ou vous amuser. Une remise en forme garantie sans courbature et avec beaucoup de plaisir !
Restez sur place et trottinez doucement en balançant les bras. Cet exercice cardio doux stimule la circulation sanguine, augmente progressivement votre rythme cardiaque et est parfait pour reprendre en douceur après les fêtes.
En position debout, commencez à sautiller légèrement et alternez les genoux en les montant jusqu’à la hauteur des hanches, à un rythme modéré. Ce mouvement cardio active les muscles des jambes et du bas du ventre tout en augmentant doucement votre fréquence cardiaque.
Déplacez-vous latéralement en effectuant de petits pas rapides, genoux légèrement fléchis. Cet exercice sollicite les muscles des jambes et renforce la coordination, tout en augmentant légèrement (...)
