Sport d’hiver : 4 exercices de renforcement musculaire à pratiquer dès maintenant pour prévenir les blessures sur les pistes
L’hiver offre des conditions météorologiques favorables à un certain nombre de sports de plein air, notamment le ski. Mais prudence sur les pistes : de nombreux amateurs se blessent notamment parce que le corps n'est pas préparé à l’effort à venir en raison d’un manque de préparation physique adéquate. Un physiothérapeute recommande de miser sur ces exercices au poids du corps pour le renforcer entièrement.
Tout schuss sur les pistes de ski… à condition toutefois de se montrer conscient des risques pour ne pas gâcher son plaisir. Selon le réseau médecins de montagne, sept millions et demi de personnes pratiquent chaque saison, en France, un sport d’hiver. Et ce sachant que bien que le risque d’accident dans ce contexte soit stable depuis une dizaine d’années, ce dernier est tout de même estimé à 2,5 accidents pour 1 000 journées de ski. Certes, le ski est un sport très complet, mais toujours est-il que les amateurs de cette pratique ne doivent pas s’y adonner sans modération au point d’oublier d’éviter les blessures grâce à une préparation adaptée en amont. L’Ordre des masseurs-kinésithérapeute précise que les blessures les plus fréquentes sont les lésions du genou (entorse, lésion des ligaments croisés), suivie par les lésions de l’épaule (luxation de l’épaule, acromio-claviculaire, contusions), celles du poignet, sans oublier des atteintes du rachis, tout particulièrement en snowboard. « S’il est impossible de prévenir tous les accidents, il est néanmoins utile de vous préparer et d’adopter des réflexes fondamentaux afin d’être dans les meilleures conditions pour profiter de votre séjour à la montagne. », souligne-t-il.
« Il est plus que judicieux de vous assurer que vous êtes physiquement préparé aux exigences particulières de ce sport »
Pour une personne sédentaire ou qui, du moins, ne...
