Allaitement : ces aliments à privilégier
Aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles pour la croissance et le développement du bébé, ainsi que pour la récupération et l’énergie de la mère. Les sources de protéines de haute qualité incluent les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix. Le poisson, en particulier, est riche en acides gras oméga-3, essentiels pour le développement cérébral du bébé. Il est recommandé de consommer du poisson gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau, tout en évitant ceux riches en mercure comme le thon ou l’espadon. Les œufs sont également une excellente source de protéines et de choline, un nutriment important pour le développement du cerveau du bébé. Inclure des œufs dans votre alimentation quotidienne peut aider à répondre à vos besoins en protéines et à ceux de votre bébé.
Fruits et légumes : vitamines et minéraux
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, essentiels pour la santé générale et la digestion. Consommez une variété de légumes verts feuillus comme les épinards, le chou frisé et le brocoli, qui sont riches en calcium, en fer et en folate. Le calcium est crucial pour la santé des os, tandis que le fer est essentiel pour prévenir l'anémie. Les fruits colorés comme les baies, les agrumes, les pommes et les bananes fournissent des antioxydants, de la vitamine C et du potassium. La vitamine C aide à l'absorption du fer (...)
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