Course à pied : voici la cadence idéale à adopter pour un maximum de confort, selon une experte
La course à pied est sans doute l’un des incontournables lorsqu’on veut se mettre au sport. En France, ce sont près de 12,5 millions de personnes qui pratiquent le running, soit 25% de la population, selon les chiffres de l’Observatoire du Running de 2024. Mais quelle est la cadence idéale à adopter pour un coureur ?
Avant d’enfiler ses baskets, certaines bonnes habitudes peuvent être suivies, comme le fait d'avoir une alimentation équilibrée, de boire suffisamment d’eau et de mettre en place un rythme de sommeil régulier. Selon Holly Page, coureuse professionnelle de montagne et de trail, on peut aussi se focaliser sur la cadence, à savoir le nombre de pas réalisé en une minute. La sportive professionnelle, interrogée par la version britannique de Stylist, est revenue sur la cadence “idéale” à adopter lors d'une course à pied.
Dans un premier temps, Holly Page souligne que de nombreux facteurs peuvent influer sur la cadence, tels que la taille, le poids ou encore le terrain de la course à pied. En ce qui concerne la cadence idéale, elle se situe autour de 180 pas par minute (PPM), selon les observations de Jack Daniels, un entraîneur de course à pied. Ce dernier est arrivé à cette conclusion après avoir observé les athlètes des Jeux olympiques de 1984.
Sur son site internet, la Fédération Française d'Athlétisme note que “courir avec une cadence de 170 à 190 pas par minute (PPM) serait plus bénéfique pour le coureur. En effet, 180 ppm serait la cadence la plus efficace, celle (...)
