5 essentiels pour (enfin) mieux dormir

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Les clés d'une bonne nuit de sommeil ne sont pas introuvables (Getty Images)
Les clés d'une bonne nuit de sommeil ne sont pas introuvables (Getty Images)

Vous faites partie de ce Français sur deux qui a du mal à dormir ? Heureusement, ce n'est pas une fatalité. Conseils et accessoires, voici les essentiels pour passer de meilleures nuits.

Près de la moitié des Français déclarent mal dormir et 35,9% manquent tout simplement de sommeil. En 50 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil par nuit. Trajets plus longs, soirées passées devant les écrans, pollution sonore et lumineuse, travail de nuit en hausse... sont autant de facteurs qui participent à cette lacune.

Et c'est loin d'être anodin puisque la fatigue a un énorme impact sur notre santé physique et mentale. Elle joue sur l'humeur, le moral, peut provoquer des troubles de l'attention, de vigilance et aggrave la plupart des maladies chroniques (obésité, diabète, problèmes cardiaques...).

Lire aussi : Troubles du sommeil ? Ces 5 petits gestes peuvent vous aider à mieux dormir

Heureusement, ce n'est pas irrémédiable. Et avec le bon équipement, il est possible d'améliorer la qualité de ses nuits.

1. Un bon matelas

Nous passons tellement de temps dans notre lit (environ un tiers de notre vie), qu'il est important de choisir la literie la plus adaptée à nos besoins et à notre morphologie. Un bon matelas, c'est quoi ? Dans une étude réalisée par Sanofi Santé Grand Public, les Français ont déclaré mieux dormir dans un lit double que dans un lit simple. Et pour cause, un matelas de 160cm ou plus, c'est 25% de micro-réveils en moins et une durée de sommeil profond allongée de 15% comme l'a indiqué François Duforez à Top Santé.

69% des Français estiment mieux dormir dans un lit deux places (Getty Images)
69% des Français estiment mieux dormir dans un lit deux places (Getty Images)

Niveau longueur, on respecte une marge de +20cm de la taille du plus grand dormeur pour éviter les pieds qui dépassent. Les corpulences les plus importantes privilégieront un accueil ferme quand les plus légères opteront pour un accueil moelleux pour un meilleur soutien. Si vous souffrez de maux de dos, attention à ne pas opter pour un matelas trop ferme. Si vous pouvez passer une main entre le bas de votre dos et le matelas, c'est que le matelas n'est pas fait pour vous.

Si les Français changent de matelas en moyenne tous les 14 ans, une étude a démontré que la qualité du sommeil avait tendance à se dégrader sur un matelas de plus de 7 ans. Avec une nouvelle literie, la durée du sommeil profond augmenterait de 13% et le nombre de micro-réveils tend à diminuer. Alors on n'hésite pas. D'autant que l'offre en ligne a considérablement augmenté au cours de ces dernières années et il est désormais possible de trouver des matelas vraiment haut de gamme à prix décent.

Notre coup de coeur :

Les matelas Hybrid Simba

Matelas Hybrid Simba
Matelas Hybrid Simba

Fabriqué en France, les matelas Simba sont un concentré de technologies brevetées dont le seul but est d'offrir un sommeil ultra-réparateur aux dormeurs les plus exigeants. Avec leurs 5 à 10 couches élaborées dans des matériaux éco-friendly et recyclables, ils ont conquis des milliers d'utilisateurs à travers le monde. Le modèle Hybrid, qui récolte l'excellente moyenne de 4,8/5, offre un maintien ferme et un accueil moelleux pour des nuits vraiment confortables. Quand le modèle Hybrid Luxe a été Élu produit de l'année 2022. Chaque matelas est affiché au prix le plus juste et vous pouvez bénéficier de 200 nuits d'essai et d'un paiement en 3, 4 ou 10 fois sans frais.

À partir de 480€ sur Simbasleep.fr

2. Un bon oreiller

La même étude de Sanofi Santé Grand Public ajoute que 69% des Français accordent une importance majeure à leur oreiller. Comme un bon matelas, l'oreiller doit répondre à certains critères pour apporter le soutien nécessaire au dormeur. Ainsi, il faut le choisir ni trop plat ni trop épais, pour éviter de "briser" la nuque.

Un bon oreiller est essentiel pour dormir sur ses deux oreilles (Getty Images)
Un bon oreiller est essentiel pour dormir sur ses deux oreilles (Getty Images)

Il faudrait également privilégier les formats rectangulaires car sur un oreiller carré, ce sont les épaules qui sont surélevées et la tête est alors moins soutenue.

Lire aussi : Selon les experts, voici à quelle fréquence il faudrait changer d'oreiller

La grande tendance ? Les oreillers modulables dont on peut régler la hauteur en fonction de ses goûts et de sa position préférentielle.

Nos coups de coeur :

Oreiller ergonomique
Oreiller ergonomique

12, 10, 9, 7 cm, à vous de choisir la hauteur de votre oreiller avec ce modèle réglable, best-seller sur Amazon.

46,99€ au lieu de 69,99€ sur Amazon

Oreiller Wopilo
Oreiller Wopilo

Son garnissage s'ajoute ou se retire à l'envi pour vous offrir un volume adapté à vos besoins du moment.

55€ sur Wopilo.com

3. Une couverture lestée

La couverture lestée, c'est un peu le nouvel accessoire bien-être du moment. On le sait, les troubles du sommeil sont en grande partie générés par le stress. À la base thérapeutique, le poids de la couverture thérapeutique fait l'effet d'un cocon rassurant qui encourage le corps à produire de la sérotonine, l'hormone du bonheur, et donc à lâcher prise. Par ricochet, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente à son tour pour nous guider tout droit vers les bras de Morphée.

Le stress est le premier facteur de nuits entrecoupées (Getty Images)
Le stress est le premier facteur de nuits entrecoupées (Getty Images)

Lire aussi : La couverture lestée, le secret pour une bonne nuit de sommeil ?

Le bon plan du moment ? Dans le cadre de la semaine du sommeil, Simba offre une couverture lestée d'une valeur de 199€ pour tout achat d'une offre complète du du 09 au 15 mai. Il existe sinon des modèles de toutes les tailles et à tous les prix, à vous de choisir celle qui s'associera le mieux à votre literie.

4. Une lampe de luminothérapie

La lumière joue un grand rôle dans notre endormissement. Si la lumière bleue des écrans est déconseillée avant d'aller se coucher et qu'il est recommandé d'éliminer toutes les sources de pollution lumineuse de la pièce dans laquelle on dort, la bonne lumière peut être une aide précieuse pour trouver le sommeil. En opposition à la lumière bleue, la lumière rouge possède une longueur d'onde qui stimule la sécrétion de mélatonine. Une aide qui peut s'avérer salutaire avec le changement d'heure qui arrive à grands pas !

Notre coup de coeur :

Appareil de luminothérapie (Aloha)
Appareil de luminothérapie (Aloha)

Imaginée par Terraillon, la lampe Aloha possède un mode "coucher de soleil" dont la teinte orangée passe à un rouge foncé pour finir par s'éteindre. Ainsi qu'un mode "cohérence cardiaque" pour calquer sa respiration.

79,99€ sur Darty.com

5. Un diffuseur d'huiles essentielles

Les vertus des plantes ne sont plus à démontrer. Ultra concentrées, les huiles essentielles permettent une action rapide sur l'état physique et psychique. On peut en vaporiser sur sa taie d'oreiller, en frotter ses tempes ou ses poignets. Et pour une action plus diffuse et enveloppante, on peut opter pour un diffuseur d'huile essentielle qui propagera sur une durée voulue une douce effluve apaisante dans la chambre. Il suffit ensuite de choisir l'huile essentielle la plus appropriée. L’huile essentielle de lavande, par exemple, possède des vertus apaisantes et favorise l’endormissement. Même Kendall Jenner est fan.

Notre coup de coeur :

Diffuseur d'huiles essentielles
Diffuseur d'huiles essentielles

En plus d'être très joli et d'apporter une touche déco à notre table de chevet, ce diffuseur en céramique et bambou allie les bienfaits des huiles essentielles à ceux de la luminothérapie puisqu'il intègre des cycles lumineux pour synchroniser sa respiration et ainsi ralentir progressivement le rythme jusqu'à l'endormissement.

54€ sur Natureetdecouvertes.com

Regarder : Carnet de Santé - Dr Christian Recchia : "Attention, mal dormir, et en plus ne pas le savoir, c’est extrêmement dangereux pour votre santé"

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