Ménopause : une semaine de menus et 8 recettes Croq'kilos adaptés
La ménopause peut entraîner des changements significatifs dans le métabolisme et la composition corporelle des femmes. Beaucoup constatent une prise de poids, en particulier autour de l'abdomen, due à la baisse des œstrogènes qui modifie la répartition des graisses. Cette période s'accompagne souvent d'une diminution de la masse musculaire, ralentissant le métabolisme de base. De plus, les fluctuations hormonales peuvent augmenter l'appétit et les envies de sucre, compliquant le maintien d'une alimentation équilibrée. Ces facteurs combinés rendent la gestion du poids plus difficile, nécessitant souvent des ajustements dans l'alimentation et l'activité physique pour maintenir un poids santé. Le programme Croq'kilos a élaboré une semaine de menus spécialement conçu pour éviter de prendre du poids.
- Les protéines : elles favorisent la satiété et participent à l’entretien des muscles, il est important d’en prévoir un peu à chaque repas. Cela peut être par exemple du jambon blanc ou un fromage blanc le matin, une part de viande ou de poisson à midi, et un œuf ou des légumes secs le soir.
- Les fibres : elles nourrissent le microbiote intestinal, favorisent la satiété et participent au bon fonctionnement du transit. Pour en faire le plein, il faut prévoir des légumes à chaque repas et privilégier les céréales complètes (pain, pâtes, riz, quinoa…).
- Les oméga 3 : ils font coup double en étant bons pour le système cardiovasculaire et pour le cerveau. Or on sait qu’à la ménopause, les (...)
