Manque de souplesse au réveil ? Ces 7 exercices de stretching à faire le matin
Garder son corps en forme et en bonne santé passe par plusieurs petites actions du quotidien. S'il est indispensable d'adopter une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière, d'autres bonnes habitudes faciles et rapides peuvent aussi aider. Que vous ayez un quotidien plutôt sédentaire ou que vous soyez très actif, votre corps a besoin d'être chouchouté. Ainsi, les routines de stretching du matin et du soir sont importantes. Si les postures se ressemblent, voici 7 mouvements spécialement sélectionnés pour réveiller vos muscles en sortant du lit !
Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Alternez en creusant le dos (pose de la vache) et en arrondissant le dos (pose du chat). Cet étirement détend la colonne vertébrale et améliore la mobilité du dos.
Tenez-vous droit, jambes légèrement écartées. Penchez-vous vers l’avant en essayant de toucher vos orteils, tout en gardant les jambes droites. Cet étirement est excellent pour les ischio-jambiers et le bas du dos. Passez ensuite à l'autre jambe.
Mettez un genou au sol, l'autre pied devant, genou plié à 90°. Poussez doucement vos hanches vers l'avant pour étirer les fléchisseurs de hanche. Cela aide à relâcher la tension dans les hanches souvent causée par une position assise prolongée. Relâchez pour changer de jambe avec le même mouvement.
Allongez-vous sur le dos, les bras en croix. Pliez une jambe et laissez-la tomber d'un côté de votre corps tout en gardant les épaules (...)
