Comment perdre 15 kg à la ménopause ?
Adapter son alimentation
La première étape pour perdre du poids à la ménopause est de revoir son alimentation. Les besoins caloriques peuvent diminuer avec l'âge, et les choix alimentaires jouent un rôle crucial dans la gestion du poids. Il est essentiel de privilégier une alimentation riche en nutriments et faible en calories vides. Augmentez la consommation de fruits et légumes frais, riches en fibres et en vitamine et limiter la consommation de sucres ajoutés et de gras saturés. Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras, sont importantes pour maintenir la masse musculaire et améliorer le métabolisme. Les glucides complexes, trouvés dans les grains entiers, les légumes et les fruits, sont à préférer aux glucides simples pour éviter les pics de glycémie.
Intégrer une activité physique régulière
L'exercice est un élément clé pour perdre du poids à la ménopause. Il aide à brûler des calories, à augmenter la masse musculaire et à améliorer l'humeur et l'énergie. Il est recommandé de combiner des exercices cardiovasculaires avec de la musculation. Les activités cardiovasculaires, comme la marche rapide, la course, le vélo et la natation, aident à brûler des calories et à améliorer la santé cardiaque. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine. La musculation, quant à elle, est cruciale pour maintenir (...)
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