“Elle peut améliorer notre vie quotidienne”, voici la durée idéale d’une sieste selon un expert du sommeil
Ronflette, roupillon, dodo… Les termes sont nombreux pour désigner une sieste. Mais quelle est sa durée idéale ? Si certains aiment à s’allonger sur un canapé (ou un transat), d'autres privilégient l’efficacité d’une micro-sieste. Si chacun a sa méthode, il n’est pas rare de se réveiller en se sentant (encore) plus fatigué.
Toutes les siestes ne sont donc pas optimales pour se sentir reposé. Auprès du New York Post, Thomas Michael Kilkenny, directeur de l'Institut de médecine du sommeil à l'hôpital universitaire Northwell Staten Island, rappelle l’importance de connaître les règles pour optimiser une sieste. Ce dernier de souligner que lorsque la sieste est faite dans la règle de l’art, “elle peut améliorer notre vie quotidienne”.
Alors, quelle est la durée idéale pour une sieste ? Thomas Michael Kilkenny rappelle dans un premier temps que “la brièveté est la clé”. Exit les siestes s’étalant sur toute une après-midi, selon lui, “les siestes doivent être relativement courtes, ne pas dépasser 20 à 30 minutes”. Et le spécialiste de préciser que “des siestes plus courtes, d’environ 10 minutes, peuvent également être utiles”.
Lorsque la durée de sieste est optimale, les bienfaits sont nombreux. Elle peut permettre de favoriser la mémorisation, de booster la créativité, d’améliorer l’humeur ou encore de lutter contre le vieillissement du cerveau. Elle peut être particulièrement recommandée pour les personnes en dette de sommeil, c’est-à-dire ne dormant pas assez.
“Le manque de sommeil (...)
