Est-il possible d'arrêter de fumer sans grossir ?
Comprendre les effets du sevrage sur le métabolisme et l’appétit
La nicotine a un effet coupe-faim et stimule légèrement le métabolisme, ce qui signifie que lorsque l’on arrête de fumer, le corps peut ressentir des envies de grignoter plus fréquentes, et la dépense calorique peut diminuer. Ce changement peut être trompeur : sans la nicotine, le corps fonctionne normalement, mais il faut s'adapter à ce métabolisme naturel. Pour éviter de compenser avec la nourriture, misez sur des encas sains. Privilégiez les fruits, légumes et noix en petites quantités pour répondre à vos envies sans trop de calories. De plus, boire de l’eau peut limiter les fringales, car le corps confond parfois la faim et la soif.
Maintenir une alimentation équilibrée et adaptée
Il est essentiel de se concentrer sur une alimentation équilibrée en arrêtant de fumer. Pour stabiliser son poids, l’idée est de consommer des repas riches en fibres, protéines et bons gras qui apportent satiété et énergie. En consommant des protéines maigres, des légumes variés et des céréales complètes, vous pouvez réduire les envies de grignotage tout en évitant les pics de sucre qui mènent souvent aux fringales. Les aliments comme les fruits secs, le fromage blanc ou le yaourt nature peuvent remplacer les collations riches en sucre. Évitez de remplacer le manque de cigarette par des sucreries ou des aliments gras, car ils entraînent une prise de poids rapide et un besoin d’en (...)
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