Quels exercices de pilates font perdre du ventre ?
Le Hundred
Le Hundred est un exercice classique de Pilates qui cible les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol, et étendez les bras le long du corps. Commencez à pomper vos bras de haut en bas tout en respirant profondément, cinq battements à l'inspiration et cinq battements à l'expiration. Répétez jusqu'à atteindre cent battements. Cet exercice engage les muscles du tronc et augmente la circulation sanguine, contribuant à brûler les graisses abdominales.
Roll-Up
Le Roll-Up est excellent pour renforcer et étirer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras au-dessus de la tête. Inspirez en levant les bras vers le plafond et commencez à enrouler lentement la colonne vertébrale pour vous asseoir, en gardant les jambes au sol. Expirez en atteignant vos orteils, puis inversez le mouvement pour revenir lentement à la position de départ. Effectuez cet exercice de manière fluide et contrôlée, en vous concentrant sur le mouvement de chaque vertèbre. Le Roll-Up est particulièrement efficace pour cibler les muscles profonds du ventre.
Criss-Cross
Le Criss-Cross est un exercice dynamique qui sollicite les obliques, les muscles situés sur les côtés de l'abdomen. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes levées à un angle de 90 degrés. Enroulez le haut du corps en levant les épaules du sol. (...)
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