Comment raffermir ses biceps et ses bras efficacement à la maison ? Essayez ces 4 exercices ultra-simples
Dans votre démarche de remise en forme, vous ne loupez jamais une occasion pour travailler les fessiers, les cuisses ou les abdominaux. En revanche, le haut du corps est souvent oublié. Pourtant, ces muscles (biceps et triceps) sont essentiels et doivent être entretenus régulièrement. En effet, avec l’âge, notamment à la ménopause, la fonte des muscles s’accélère et une perte de force est alors ressentie. Afin de raffermir ses biceps, la coach Julie Pujols Benoit propose 4 exercices faciles, à faire à la maison et sans matériel. C’est parti !
Premier exercice pour muscler ses biceps : des pompes classiques sur les genoux, façon Pilates. “Elles doivent être réalisées très lentement et en pleine conscience, les mains placées à la largeur des épaules, le bassin neutre, le périnée engagé, le nombril aspiré, le dos droit et les épaules basses”, détaille la coach.
“On peut faire dix répétitions : d’abord, on inspire en pliant les coudes puis on expire tout doucement en remontant. Cet exercice peut servir en guise d’échauffement”, indique Julie Pujols Benoit.
Si vous n’avez pas d’haltère à la maison, aucun problème. Les biceps curls peuvent être réalisés avec des bouteilles d’eau ou des gourdes en guise de poids. “En position debout, les pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis, placez les mains en supination, c’est-à-dire qu’on tend les bras le long du corps, et on tourne les paumes de main vers l’avant en gardant les coudes contre le buste”, détaille Julie Pujols Benoit.
“On (...)
