4 exercices simples pour renforcer et raffermir ses biceps et ses bras à la maison (et sans matériel)
Par peur d’avoir des bras trop musclés, les femmes délaissent souvent le travail des biceps lors de leur entraînement sportif. Une erreur puisqu’avec la fonte musculaire liée à l’âge, cette partie du corps se met à "tomber" et à pendre de manière parfois inesthétique. Heureusement, raffermir ses biceps peut être très simple : pas besoin de matériel ni d’abonnement à la salle de sport, certains exercices peuvent être réalisés facilement à la maison. La coach Julie Pujols Benoit nous livre ses exercices favoris pour muscler à la fois les biceps et les muscles antagonistes, les triceps.
Premier exercice pour muscler ses biceps : des pompes classiques sur les genoux, façon Pilates. “Elles doivent être réalisées très lentement et en pleine conscience, les mains placées à la largeur des épaules, le bassin neutre, le périnée engagé, le nombril aspiré, le dos droit et les épaules basses”, détaille la coach.
“On peut faire dix répétitions : d’abord, on inspire en pliant les coudes puis on expire tout doucement en remontant. Cet exercice peut servir en guise d’échauffement”, indique Julie Pujols Benoit.
Si vous n’avez pas d’haltère à la maison, aucun problème. Les biceps curls peuvent être réalisés avec des bouteilles d’eau ou des gourdes en guise de poids. “En position debout, les pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis, placez les mains en supination, c’est-à-dire qu’on tend les bras le long du corps, et on tourne les paumes de main vers l’avant en gardant les coudes contre le (...)
