Tonifier son dos : les meilleurs exercices pour renforcer cette zone sans matériel
Souvent qualifié de "mal du siècle", le mal de dos n’est pourtant pas une fatalité. En effectuant les bons exercices pour le renforcer et en pratiquant une activité physique régulière, il est possible d’agir. Voici les meilleurs exercices pour renforcer les muscles du dos sans matériel.
Les pompes ne sollicitent pas seulement les muscles de la poitrine et la sangle abdominale. Elles permettent aussi de travailler les muscles du dos, en particulier les trapèzes, les deltoïdes et les rhomboïdes.
En pratique : à plat ventre sur le sol, les mains à plat au niveau de vos épaules, soulevez-vous sur vos bras comme si vous cherchiez à repousser le sol en maintenant votre tête, vos fesses et vos talons alignés. Puis, redescendez. Réalisez 10 à 15 répétitions, selon votre niveau.
S’il est surtout connu pour faire travailler les abdominaux, le gainage est aussi excellent pour renforcer les muscles profonds du dos.
En pratique : en position de pompes, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, la tête, les épaules et les hanches alignés, le regard tourné vers le sol, maintenez la position pendant quelques secondes à quelques minutes. La planche peut également être réalisée en appui sur les mains.
Le superman est un exercice qui sollicite essentiellement la région lombaire. Il permet également de renforcer la sangle abdominale et d’améliorer la posture.
En pratique : allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus, soulevez simultanément les bras et les jambes d’une dizaine (...)
