Voici le vrai nombre de séances de sport que l'on doit faire par semaine pour perdre du poids, selon la science
C’est décidé, cette année, vous souhaitez prendre les choses en main ! Et cela passe notamment par la pratique d’une activité sportive de façon régulière. Pour être en bonne santé, il n’y a pas de recette miracle : il faut adopter une alimentation équilibrée, faire du sport, avoir un sommeil de qualité et s’hydrater suffisamment. Lorsque l’on part (presque) de zéro en matière d’activité physique et sportive, il n’est pas toujours facile de savoir à quelle fréquence il faut s’entraîner : trop souvent, peut engendrer de la fatigue et des risques de blessures, pas assez souvent, peut amener une baisse de motivation et moins de résultats visibles. Bref, pas évident de trouver le juste milieu. Ça tombe bien, on connaît la fréquence d’activité parfaite selon la science.
Combien de séances de sport faut-il faire par semaine ?
D’après le Bureau de prévention des maladies et de la santé des États-Unis (OASH), qui a publié un rapport, les adultes devraient pratiquer 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, au total. Et il serait recommandé de pratiquer du renforcement musculaire à hauteur de deux fois par semaine. L’idéal est de répartir ce temps d’exercice comme on le souhaite et de limiter sa sédentarité. Concrètement, ça donne quoi ? Le site de prévention donne pour exemple : pratique de la marche à pied durant 30 minutes cinq fois par semaine + une séance de cardio à haute intensité, (...)
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